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食欲无处安放,今年瘦不了,明年也一样

2022-04-18


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寒冷的天气过后,我觉得没有地方放我的胃口了。

秋天和冬天发胖没关系吧?不管怎样,厚衣服可以阻止肉食。我可以在4月和5月再次减肥。

也就是说,但事实上,体重确实在逐年增加。即使增幅很小,即使每年增加一两公斤,这也不是一个数学问题,而是一个物理问题,即量变导致质变!

此外,冬天之前已经是这样了。冬天我该做什么?随着温度越来越低,身体会释放储存脂肪的信号。无论你是否进食,大脑都会发出指令;要消耗更多的能源”,这意味着更多的食物,这是高热量的食物。

下一次是圣诞节、新年、春节和各种聚会的吃喝季节。那我们该怎么办?

事实上,大多数人都很胖。他们懒惰(锻炼)也就不足为奇了。体温、新陈代谢能力和压力将释放“想吃吗;信号有一种肥胖症,它不等于补充喂养,它是完全不健康的&mdash—寒冷肥胖!

如果你不相信,你应该参加的测试

在上述八项中,满足四项以上的人属于便秘型肥胖。

事实上,体寒性肥胖并不是由于营养素的过度补充,而是一种由身体代谢不良引起的肥胖。

例如,现在是冬天,许多女孩会感到寒冷。事实上,这也是由于工作日食物纤维摄入不足导致消化系统循环不良造成的。

[当然,还有其他原因让你感到寒意。如果你感兴趣,你也可以看看我为你制定的解决方案!]

纤维说了这么多,我认为有必要先澄清一个概念。我两年前才知道这个概念。我的一个研究营养学的朋友把它推广给了我。

人们普遍认为,膳食纤维主要存在于根茎中,如红薯和麦麸,其中大多数食用量很大;草”或者全麦面包。实际上,它主要含有非水溶性纤维。非水溶性膳食纤维确实会促进排便,改善消化和吸收。

然而,水溶性膳食纤维也非常重要。具有粘性,能吸收肠道水分,软化大便,促进有益细菌繁殖,预防肠癌。这个小秘密是水溶性膳食纤维,但它也含有多糖和其他对皮肤有益的成分。

在摄入纤维时,我们应该注意2:1的比例。

这个话题相当大。建议你有兴趣的话,小仙女可以自己去问杜娘。它不会在这里进行。

理解了这个概念后,不难理解以下解决方案!

主食&中餐;主菜&中餐;配菜

余额

主食

来自大米、面粉和面包等谷物的碳水化合物主要是能量供应的来源,这也提高了脑力。婴儿感觉非常聪明,但如果他们记忆力差或做了傻事,他们可能会吃太少主食!

每餐参考量

大米的用量约为150克(不要超过)

佛法棍重90克,几乎是三分之一

吐司2?3件

150克面条(不超过)

主菜

肉、鱼、蛋等生命维持必需的蛋白质和脂肪供应来源,是非常重要的!

每餐选择1~2种肉、鱼和豆制品。

每餐参考量

鸡胸肉60克

鱼80克

猪里脊肉

豆腐100克

高蛋白、低脂肪的食物,如瘦肉、白肉,都不重要。高脂肪,如羊排和炖肉,不应超过,也不应在晚餐时食用。

乳酸菌

乳制品和乳酸菌必须每天食用。

每日参考

牛奶200毫升

酸奶200毫升

配菜

蔬菜、真菌、海藻和其他食物是维生素、矿物质和纤维的供应来源。

每餐参考量

别急着阻止!宝宝玩食物有助增加食欲

还记得去年的小网红小蛮吗?作为一枚合格的吃货,小蛮从来不挑食,水煮蔬菜、切块水果……手拿着就往嘴里送,给什么吃什么!我们小时候总是被教导吃东西时要守规矩,吃饭姿势要端正、不能嬉笑说话、不能剩下食物、不能挑食偏食、不能边吃边玩……一项最新的研究将打破这饮食理念!英国德蒙福特大学在2

50克小番茄(约4个)

30克青椒(一半)

胡萝卜3厘米(30克)

叶菜30g

蘑菇30g

事实上,你看,真的没有必要如此痛苦地堵塞草坪。每种类型的数量都不大,平衡很重要。

水果

维生素和矿物质的来源。每天吃两种食物就足够了。多吃是可以的,但一方面是维生素可能吸收不了那么多,另一方面是果糖可能过量。

每日参考

猕猴桃50克(约一半)

半个苹果

半个橘子

半鳄梨

和男人分享这张票真是太好了!

让我们来谈谈未来的均衡饮食。

嗯,我想说的是,锻炼也不严重!对薄的

接下来,启动学术学校&mdash—前年,美国学术期刊《细胞代谢》上发表了一篇论文。在日常生活中,如果你在11小时内进食,然后早睡早起,即使你不额外节食或锻炼,你也不会发胖!

当然,前提是要配合均衡的饮食和充足的休息!另一件需要注意的事情是,晚餐需要适当减少,因为它在晚上消耗更少的卡路里。

最后,让我们正式地说,几种节食方法现在在女孩中非常流行。

控制碳水化合物

一日三餐只吃蔬菜、水果和肉类,完全不吃碳水化合物,即主食。

主食的摄入可以使人感到饱足,这在一定程度上可以起到控制饮食的作用。为了减肥,我们应该减少高热量食物的摄入,而不是主食。

我不知道什么时候开始这个声明。主食突然成为肥胖的来源。

事实上,更可怕的是,如果没有碳水化合物,身体会消化蛋白质产生能量,这破坏了蛋白质在人体内修复肌肉和其他组织的最初任务。随着体内蛋白质的不断减少,即肌肉组织的不断减少,人体可以消耗越来越少的热量。

这是一个变冷变胖的恶性循环。

戒掉糖

闻糖变色,除了不吃主食,甚至不吃含糖量高的水果。

糖是人体的营养物质之一,是能量的来源,是神经、骨骼、眼球、角膜和玻璃体的重要组成部分;它是人体组织和细胞不可或缺的原材料,也是大脑神经系统唯一的热能来源。

糖是人体呼吸、血液循环、肢体运动和体温维持所必需的。所以可以控制糖分,但对糖尿病患者来说完全分离糖分是不好的。

粗食

许多女明星以粗粮为主食来吃高纤维食物。

这有优点也有缺点。粗粮会给消化系统带来更重的负担。它不适合胃肠功能较弱的人。

除了面粉和大米之外,还有许多适合作为主食的高纤维根茎植物,如山药、红薯、芋头等。

每顿饭的食物结构应该平衡,以保持健康。

5点后没有食物或晚餐

很难坚持。如果很难坚持,很容易失败。这种减肥方法存在误解。现在人们的生活习惯不是日出时养成,日落时休息。许多人可能中午起床,忙到午夜。

在这种生活状态下,我听到最多的是,我忍不住煮面条,直到10点才吃晚饭。

早睡早起的学生派对(六、七点起床,90点上床)和晚起晚睡的夜猫子派对(十点后起床,凌晨一、两点甚至更晚上床)不适用。别瞎了。根据你自己的情况来判断。

早餐富含脂肪和热量

一种理论是,你必须在早上吃高脂肪、高热量和高蛋白质,这会给身体一个信号来消化这些东西;难做”这食物富含卡路里。它需要与高消耗相匹配??

事实上,空腹吃大量高蛋白食物,如鱼、肉和奶酪,不仅会浪费蛋白质,还会增加体内废物的产生。因为蛋白质分解后会产生大量含氮废物,这不仅会增加肝脏和肾脏的负担,还会促进大肠中腐败细菌的增殖,影响肠道微生态平衡,增加结直肠癌的风险。脂肪摄入过多也容易导致结肠癌的高发病率。

所以啊,早餐也是根据均衡饮食搭配的,包括蛋白质、主食、少量脂肪和维生素。如果能搭配一些发酵食品(如果你喜欢纳豆)和乳酸菌就更好了!

为了充分利用你的身体,并在明年的海滩上杀死其他姐妹,从现在开始加快~


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